睡眠の質を簡単チェック
- 毎日の寝つきに30分以上の時間がかかる
- 睡眠薬・睡眠導入剤を飲まないと眠れない
- 眠りたいのに憂鬱な気分になって眠れないことがある
- 日中の嫌なことや、不安、悩みを思い出してなかなか寝付けないことがある
- 不快な夢を見る日が続いたり、夢のせいで寝た気がしないことがある
- 朝起きたとき、なんだかすっきりしないことが多い
- 週4日以上は午後11時以降に布団に入る
- 布団に入ってから眠りにつくまでにかかる時間は毎日バラバラ
- 睡眠の長さが日によって異なる
- 毎日起きる時間が一定ではない
- 眠る直前までパソコンやスマホなどの画面を見ることが多い
- 眠る時に自分の体勢や衣服のズレなどが気になってしまいがち
- 一晩で2回以上起きることがある
- 夜中に一度起きてしまうとなかなか再び寝ることができない
- 目覚まし時計に頼らないと起きられない
- 起きてすぐにベッドや布団から離れることができない
- ささいな物音でも起きてしまう
- 十分な睡眠時間を取っていても、朝疲れが取れていないことが多い
- 十分な睡眠をとっても日中に眠くなる
- 眠気に悩まされて、日中の仕事に集中できないことがある
10個以上当てはまる人は、睡眠の質を改善することをおすすめします。
そんな方は下記を実践してみて下さい。
・毎日必ずリラックスする時間をつくる
・寝る前にスマホやタブレットを見る時間をなくす
・毎日意識して運動をする（ストレッチも可）
睡眠の質を改善させることで、夜寝る時と翌朝の体重が大きく変わる（減る）ため、ダイエットにも貢献してくれます。
